線上講座：如何開啟熟齡健身之路，打造自主又有生活品質的熟齡生活

1. 長期在新竹推動熟齡健身服務的團隊「老玩客」分享：他們如何打造熟齡健身社群，協助搭建熟齡者與健身教練之間的溝通橋樑，陪伴熟齡族群循序漸進的體驗運動的樂趣。

當代對熟齡退休生活的想像已不同以往，除了要活得久與活得好，更重視個人自主性、之於社會的個人價值與貢獻以及實現人生夢想。
老玩客的執行長廖健妤分享了許多案例，許多熟齡長者即便想運動，到健身房卻常常覺得自己闖入了年輕人的場域，這些長者們很需要有一個場域可以針對每位熟齡族群的狀況提供安全的訓練服務。
因此老玩客提出了符合熟齡身心需求的專業運動訓練服務系統。
老玩客官網：https://letwecare.com/

2.筆名為「史考特醫師」的復健專科醫師王思恒醫師長期有健身習慣，在臨床上也發現藥物並不能真正有效的改善多數的不舒適，因此他在自己所經營的知識品牌「一分鐘健身教室」中，大力宣揚這帖「有病治病，沒病強身」的無敵處方：重量訓練。
一分鐘健身教室
https://www.facebook.com/wangsfitness

一分鐘健身教室 Youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UC_kBGkZqoMJ10GOdSqdTNcw

在王醫師的理念中，理想的老化歷程立基於持續運動與鍛鍊，80-90幾歲仍可以抱著曾孫散步是一個人人都可以期待的老後人生。

為什麼運動是良藥?
1.有氧能力的增加，能降低死亡率
2.每增加5公斤的握力，能降低16%死亡率
3.心臟病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆、失智等疾病皆可透過運動降低罹病風險或增進復原速度、增進存活率

衰弱不是必然，衰老不是宿命，都可以避免與預防。
一般人想像的失能，是日日漸進的；但實際上的失能，都是從「正常→失能」一瞬間發生的，而預防的方法就是及早開始運動。

一週運動三天可以延緩失智症的發生、改善認知功能、改善情緒。
運動治療憂鬱症的功效與心理、藥物治療不分上下。

運動分類：
1. 有氧運動: 提高心跳，且有運動到大塊肌肉
   建議每天運動30分鐘，累積每週150分鐘中強度的有氧運動
   (運動強度判斷:可以唱歌(低)→可以講完一個句子但唱不完一句歌詞(中等強度)→喘氣到說不了完整的句子(高強度))

2. 重量訓練：用肌肉對抗阻力，以達到增加肌肉量及肌肉力量的目的。
  (重量訓練判斷：若可以持續做超過30下的，就不算是重量訓練)
  目標是每週重量訓練兩次全身上下六個動作。


建議運動菜單：
週一、週四、週六 : 快走 30 min
週二、週五：重訓  ( 深蹲-->推牆-->早安式-->拉牆壁-->臀橋式-->鳥狗式) (一組 10下漸進到3組 15下)
週三、週日：休息