柔軟度訓練處方今天有空，再上網找找有沒有改善體適能檢測-坐姿體前彎的訓練可以做，
結果發現教育部體育署體適能網站就有了
http://www.fitness.org.tw/contect04.php
| 部位 | 項目 | 請加強(0-20%) | 普通(21-80%) | 優良(81-99%) |
| 腿後 | 動作型式 | 坐姿體前彎:直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。 改良式坐姿體前彎:抱腿屈膝,胸、腿相碰,將身體前壓使腿盡量伸直。 單側坐姿體前彎:一腳屈膝側放,另一腳直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。 |
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| 時間強度 | 15 秒 × 10 次 | 20 秒 × 7 次 | 30 秒 × 5 次 | |
| 訓練頻率 | 3 回/天 | 2 回/天 | 1 回/天 | |
| 腿前 | 動作型式 | 站立屈膝: 跪式:雙膝跪地,小腿貼地,上身後仰。 單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。 |
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| 時間強度 | 15 秒 × 10 次 | 20 秒 × 7 次 | 30 秒 × 5 次 | |
| 訓練頻率 | 3回/天 | 2回/天 | 1回/天 | |
| 小腿 | 動作型式 | 弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。 立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。 |
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| 時間強度 | 15 秒 × 10 次 | 20 秒 × 7 次 | 30 秒 × 5 次 | |
| 訓練頻率 | 3 回/天 | 2 回/天 | 1 回/天 | |
| 腰部 | 動作型式 | 體前彎:雙腳腳掌相對, ,將身體前壓。 轉腰:坐姿,一腳跨過另一腳,屈膝之對側手扳著屈膝腳,身體轉向屈膝腳。 |
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| 時間強度 | 15 秒 × 10 次 | 20 秒 × 7 次 | 30 秒 × 5 次 | |
| 訓練頻率 | 3 回/天 | 2 回/天 | 1 回/天 | |
