8個動作為一個循環，在同一個肌肉群中，先安排一個阻力訓練，立即再加上一個能讓你心跳率上升的動作。每個動作進行60秒，在60秒內，盡可以全力達成最多的次數(或8-15次)。而一個循環結束之後，可以休息1~2分鐘之後，再進行2~3個循環。每間隔一兩天做一輪，每週2~3次即可。(用力時吐氣，放鬆時吸氣)
每個動作的詳解如下：
不用器材，8組連續動作讓你增加肌肉又燃燒體脂肪
本篇引用自山姆伯伯 http://www.unclesam.cc/blog/work-out-at-home-by-womens-health-magazine/
8個動作為一個循環，在同一個肌肉群中，先安排一個阻力訓練，立即再加上一個能讓你心跳率上升的動作。每個動作進行60秒，在60秒內，盡可以全力達成最多的次數(或8-15次)。而一個循環結束之後，可以休息1~2分鐘之後，再進行2~3個循環。每間隔一兩天做一輪，每週2~3次即可。(用力時吐氣，放鬆時吸氣)
每個動作的詳解如下：
8個動作為一個循環，在同一個肌肉群中，先安排一個阻力訓練，立即再加上一個能讓你心跳率上升的動作。每個動作進行60秒，在60秒內，盡可以全力達成最多的次數(或8-15次)。而一個循環結束之後，可以休息1~2分鐘之後，再進行2~3個循環。每間隔一兩天做一輪，每週2~3次即可。(用力時吐氣，放鬆時吸氣)
每個動作的詳解如下：
