以下資訊擷取自[慢跑課程] 郭老師的第10堂課-體適能測驗與訓練法
Q：老師我的柔軟度很糟怎麼辦？多拉筋嗎？
A：我們課堂上從來沒有講過要「拉筋」，筋是不能拉的，應該要叫「伸展」才對。第一堂課的時候我們有提到完整的運動過程可以分為五個部分，要加強柔軟度的話就要特別注意第五點「再伸展 (stretch again)」這個部分，只要確實的去做再伸展就可以增加你的柔軟度。
再伸展複習：
運動結束後，肌肉、肌腱的柔軟度會增加許多，伸展只需做肌肉部份，且延長每個動作的時間。原則一樣為「動作放慢」、「角度由小變大」、「多方向」。
- 大腿前肌：向後扳起小腿，拉到最緊，停頓約20秒。
- 大腿後肌：伸出一腳，打直並以腳跟著地，手叉腰、屁股後縮。
- 小腿前肌：此處為脛前肌，掌管腳板。一腳置於另一腳前，前腳腳板放鬆以腳背輕輕壓地。若要加強力道，便下壓膝蓋，肌肉感覺更緊。
- 小腿後肌：弓箭步姿勢，雙腳腳尖朝前，小腿繃緊、後跟踩地。
- 腳掌對腳掌，雙手握腳尖，盡量將膝蓋接近地面。觀察看看，膝蓋越接近地面，表示大腿內側肌群有伸展開來。這時身體往前彎可以拉得更緊。
- 一腳伸直一腳彎曲，手摸腳尖，摸不到腳尖就摸腳踝，摸不到腳踝就摸小腿，慢慢練習，定住30秒左右，然後換腳。這動作可以常做。
- 右腳伸直，左腳彎起跨過右膝放置右腿外側地面，身體向左轉，右手肘碰左膝外側撐住，伸展側腹肌，維持30秒後換邊。
