親子日記APP
|
免費申請
|
登入
Hope的家
金錢可以買到快樂:如果我們小心花用!!! 如何花錢及分配時間?買體驗,不要買東西~珍惜福分~找到目標~試著付出~騰出時間給親友!
首頁
部落格
相簿
百寶箱
書籤
留言板
pixnet
目前分類:「
健康小站
」的相關文章
瀏覽方式:
摘要列表
|
標題列表
天啊,你真的變瘦了(6 WEEKS TO OMG) 書摘
2015
06
15
22:20
天啊,你真的瘦了!:運動科學家教你聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的祕訣 SIX WEEKS TO OMG 作者: 威尼斯.福爾頓 譯者:葉怡青 出版社:天下文化 出版日期:2013/06/20 依書中建議的方式,我認為我可以這樣做: 1. 早上 (5:30) 醒來,盥洗後,喝一大杯水,然後出門走路 (30~60 分鐘)運動 2.運動回來,可以準備咖啡 (煮水)和泡冷水澡 3.冷水澡的泡法:站著2分鐘,坐著3分鐘,往後躺10分鐘。 4 泡完澡,穿好衣服,出來把剛剛準備好的咖啡喝下。 5. 運動後至少1 小時 (~3小時)再吃早餐 (7:00~9:00) 6. 午/晚餐前先做15分鐘運動, 休息15分鐘再吃午/晚餐 7.每餐的蛋白質...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
不用器材,8組連續動作讓你增加肌肉又燃燒體脂肪
2015
06
03
13:04
本篇引用自山姆伯伯 http://www.unclesam.cc/blog/work-out-at-home-by-womens-health-magazine/ 8個動作為一個循環,在同一個肌肉群中,先安排一個阻力訓練,立即再加上一個能讓你心跳率上升的動作。每個動作進行60秒,在60秒內,盡可以全力達成最多的次數(或8-15次)。而一個循環結束之後,可以休息1~2分鐘之後,再進行2~3個循環。每間隔一兩天做一輪,每週2~3次即可。(用力時吐氣,放鬆時吸氣)
每個動作的詳解如下: ...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
「心動」不如馬上行動~運動指引
2015
06
02
14:27
摘自 「2012世界物理治療日-健康生活與物理治療師正名活動」健康生活講座~(1) 臺大醫院物理治療師 蕭淑芳(2012.09) http://health.pms.ntuh.gov.tw/media/131#tab-share 重點: 1. 訓練常需2-3個月以上才可感受成效,因此一定要持之以恆。 2. 運動種類 ---心肺耐力運動, 阻力訓練(重量訓練),伸展運動。 3. 心肺耐力運動--- 散步、騎腳踏車等。每天至少30分鐘。 4. 阻力訓練(重量訓練)-- 運動次數 每週至少二次。 運動時間 每次至少一至三回合,每回合之間休息2~3分鐘。 運動強度 負荷重量或用力程度以每回約8至15次,...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
1200大卡低熱量減肥食譜 (搭配飲食金字塔概念)
2015
05
26
19:37
今天在網路上看到1200大卡低熱量減肥食譜 是由營養師所寫的。 這個減肥食譜的原則是: 一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡,才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果,因此1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐(LCD),其秘訣為 (2、2、2、2):三餐中,每餐主食2份、蛋白質2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜。 這和我2012年去聽林杰樑演講回來寫的心得 正好可以再重新中和整理一下: 飲食金字塔
*五穀類:每4份=飯1碗或中形饅頭1個或土司4片(每份70卡)--> 早餐2片吐司+午餐半碗飯+晚餐半碗飯=6份 *奶類:1份=牛奶1杯或乳酪1...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(2)
榮總三日瘦身減肥食譜 <確認無效>
2015
05
25
12:49
引用/參考日記:榮總減肥食譜~分享 榮總減肥食譜注意事項: 1. 榮總減肥食譜的配方有化學作用,不可任意更改,除了鹽和胡椒之外,,請不要用別的材料。 2. 照榮總減肥食譜的減肥方式,每一次連續三天節食,可減 四公斤 ,三天後可照常飲食,但不可過量。四天正常飲食之後,又可照榮總減肥食譜的減肥方式連續減肥三天,如此下來一個月可減 十六公斤 。 3. 水煮蛋要煮久一點。 4. 一定要喝大量的開水。 三日瘦身餐菜單如下: Day 1 早餐:黑咖啡或茶 一杯,烤麵包 一片,花生醬 二茶匙,葡萄柚 半個 中餐:黑咖啡或茶 一杯,烤麵包 一片,水煮鮪魚罐頭 半罐 晚餐:黑咖啡或茶 一杯, 蘋果 一個,任何肉85公克,四季豆 一杯,紅葡萄 一杯,香草冰淇淋 一杯 Day 2 早...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
顛覆舊觀念--三高、痛風、胃酸,骨質酥鬆和減肥的迷思
2015
01
17
08:55
偶然間在網路上看到這個演講,觸動了我想改變我的飲食習慣:
1. 鹽不是造成高血壓的原因,脫水(缺水)才是。
2.喝茶, 咖啡喝整天,並無法補充水分,反而因為咖啡因有脫水利尿功能,會造成脫水。白開水才是水。
3.每一餐的正確食物組合為:肉(蛋白質) 40%, 青菜 40%, 澱粉類 20%,而且要從肉開始吃,細嚼慢嚥,促進胃分泌胃酸,開啟正常的消化功能。...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
明眼護目桂圓水
2014
09
10
09:00
網路上看到這個明目偏方: 十二顆帶核的龍眼乾、四粒紅棗、一小把枸杞。 紅棗不必先浸泡,用小刀劃上個十字。將所有材料放入馬克陶瓷杯中,注入八分滿的冷開水。蓋上瓷蓋子,放入電鍋中,外鍋放兩格水,蒸好即可飲用。 服法:就當一般茶來喝就好,每天喝,至少連喝兩個月。 (沒效可放棄不再喝,有效而還不滿意,則應續喝。) 重點:一定要用龍眼核,只用龍眼肉,則效果折半。 建議:請飯後喝,效果最佳。 ...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(3)
黑豆茶
2014
06
16
14:37
看醫生的時候,我順道問他,平常在公司都是喝茶米茶,OK嗎?他說我的心跳快,不適合喝茶米茶。
那要喝什麼比較好啊?已經不習慣喝白開水的我,他建議我喝 "黑豆茶",因為黑色食物補腎。
上網找到黑豆茶的做法:摘自http://mypaper.pchome.com.tw/ditsangwan/post/1322260842
1. 烘烤黑豆:準備好約半飯碗50g洗淨晾乾的黑豆,放入預熱 200度的烤箱中,烤15分鐘即可。
...
繼續閱讀»
分類:
健康小站
/
留言(0)
上一頁
1
2
下一頁