天啊，你真的瘦了！：運動科學家教你聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的祕訣
SIX WEEKS TO OMG

• 作者： 威尼斯．福爾頓 
• 譯者：葉怡青
• 出版社：天下文化 
• 出版日期：2013/06/20

依書中建議的方式，我認為我可以這樣做:

1. 早上 (5:30) 醒來，盥洗後，喝一大杯水，然後出門走路 (30~60 分鐘)運動
2.運動回來，可以準備咖啡 (煮水)和泡冷水澡
3.冷水澡的泡法：站著2分鐘，坐著3分鐘，往後躺10分鐘。
4 泡完澡，穿好衣服，出來把剛剛準備好的咖啡喝下。
5. 運動後至少1 小時 (~3小時)再吃早餐 (7:00~9:00)
6. 午/晚餐前先做15分鐘運動, 休息15分鐘再吃午/晚餐
7.每餐的蛋白質量要至少佔一半，醣類主食攝取要減至最少(每餐40克以下)，吃各色不同種類的蔬菜(彩虹飲食法)。
8.要做重量訓練，鍛鍊肌肉，每月至少3次 (不過我想我可以更積極點，每週2次,如之前找到的資料)
9.好好睡覺。