週一斷食計畫

 
 
 週一:不食 (不進食，只喝水)
週二~週五：良食
          早餐：V  水果                         (一杯量)
                      V   無糖優格或優酪乳 (一杯)
                      X   不要吃蛋白質或碳水化合物
          午餐：V蛋白質 
                      V菜
                      X不要吃碳水化合物
          晚餐： 蔬菜
週六~週日：美食
          三餐不限種類
 
  1. 每餐份量最多2個拳頭大(咀嚼後)
     這是這本書最難懂的地方，看看他的食譜範例做參考：
    (1) 午餐： 白菜 1的1片+豬里肌肉片 80 g
    (2)午餐:     菠菜 半把+金針菇  1/4袋 +雞胸肉 半片+蔬菜 適量
    (3) 晚餐： 洋蔥 1/4個 +茄子 1/2根 +鴻禧菇 1/4袋 +高麗菜 1片 +蔬菜 適量
    (4) 晚餐：綠花椰菜 3~5朵 +洋蔥 1/4個+紅蘿蔔 1/6根+無糖豆漿 150g
  看起來午餐的蛋白質大概是 80~100 g，蔬菜的部分可能比較沒關係，適量就好。

2.一天至少喝1.5~2公升水
3.12點前就寢
4. 過時的隔天，以晚餐斷食來調整
 
 
  至少實行1個月，最好實行2個月。
之後可以放寬良食期間的午餐，開放吃碳水化合物，也就是可以依個人喜好的食物進食。
但是每餐的份量還是不能增加。