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重點：
1. 訓練常需2-3個月以上才可感受成效，因此一定要持之以恆。
2. 運動種類 ---心肺耐力運動, 阻力訓練（重量訓練）,伸展運動。
3. 心肺耐力運動--- 散步、騎腳踏車等。每天至少30分鐘。
4. 阻力訓練（重量訓練）--
| 運動次數 | 每週至少二次。 |
| 運動時間 | 每次至少一至三回合，每回合之間休息2～3分鐘。 |
| 運動強度 | 負荷重量或用力程度以每回約8至15次，能產生輕微疲勞負荷(指可在數小時至24小時內休息恢復之疲勞程度)為原則。 |
| 訓練部位 | 每次訓練最多8～10個身體部位。 |
(1) 上臂內收肌群訓練
(2) 大腿伸肌訓練
(3) 上臂伸肌群訓練
(4) 手肘曲肌群訓練
(5)上臂肩膀外展肌群訓練
(6)膝部肌群訓練
(7)仰臥起坐
(8) 划船運動
5. 伸展運動---運動前後或有空的時後就做。
肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。每一部位反覆一至三次。伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度(但不至於痛)。
(1) 肩頸部伸展
(2) 軀幹伸展
(3) 軀幹旋轉伸展
(4) 大腿前側肌肉伸展
(5) 肩部與胸廓伸展
(6) 軀幹側彎伸展
(7) 腳跟伸展運動
