坐姿體前彎改善 @Hope的家

改善柔軟度

2013-10-24 為了改善坐姿體前彎怎麼都彎不下去的困擾，我上網查到了一個訓練資料，只針對改善柔軟度的部分做節錄於下：手持毛斤，操作伸展操１組伸展操（８個動作 × ３個循環）１．長頸鹿目的：伸展上臂肩膀肌肉

柔軟度訓練處方

2013-11-08 今天有空，再上網找找有沒有改善體適能檢測-坐姿體前彎的訓練可以做，結果發現教育部體育署體適能網站就有了http://www.fitness.org.tw/contect04.php 部位

減重班活動--體適能前測

2017-07-24 活動時間：13:00~17:30活動內容：體適能前測包含坐體前彎、一分鐘仰臥起坐、握力測驗、握棒測驗及三分鐘登階。成績單：心肺需加強。

十八彎古道探險旅程

2016-02-13 9:30 出發前主辦單位先介紹一下今天的行程，再做個暖身操挑鹽古道，主辦單位幫每個家庭分別拍照，看妹妹和阿嬤笑得多開心在涼亭裡吃完竹筒飯，休息一下。正式走上十八彎古道前，大家在階梯上一起合影留念。

減重班活動--體適能後測

2017-09-20 活動時間：13:00~17:30活動內容：體適能後測：包含坐體前彎、一分鐘仰臥起坐、握力測驗、握棒測驗、及三分鐘登階。

107年運動i台灣健美職工運動健身指導班 Day 2

2018-09-02 坐姿胸推(練胸肌)3.坐姿腿屈伸 (練大腿前側及膝蓋)4. 側平舉機5.腹部前屈機

核心逆齡節拍超慢跑

2023-02-19 立姿轉體：每組8次4.躺姿轉體：每組8次，最後一次停滯20秒5.捲腹：每組10次，第二組做等長訓練 60秒6.手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組各10次7.屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10次8.V字捲腹：每組

嘉義市112年度婦女學苑--樂齡體智能開始上課

2023-07-08 時間：7/8-10/28 週六/09:00-10:30地點：彩齡夢享館課程：樂齡體智能講師：王秀鳳老師內容：退而不休讓自己慢曼漫老，運動的強度與衝擊試著找出合宜又不失效果，讓邁入55或退休後的你妳仍然能安全有效的享受活潑有趣的體適能有氧運動

柔軟度很糟怎麼辦？

2014-01-27 大腿前肌：向後扳起小腿，拉到最緊，停頓約20秒。大腿後肌：伸出一腳，打直並以腳跟著地，手叉腰、屁股後縮。小腿前肌：此處為脛前肌，掌管腳板。一腳置於另一腳前，前腳腳板放鬆以腳背輕輕壓地。

107年運動i台灣健美職工運動健身指導班Day 1

2018-09-01 坐姿小腿上提機3. 扭腰機4. 夾腿機